分享一篇在網路上看到的文章
網址是 http://health.people.com.cn/BIG5/14741/22123/3256196.html
1/4的中國大陸居民"第二天才睡覺"
在3月21日"世界睡眠日"到來前，國際著名調查公司AC尼爾森完成了一項全球睡眠狀況調查，結果顯示，越來越多的中國大陸居民開始習慣"晚睡早起"，1/4的人在午夜后才睡覺，隻有10%的人在晚上10點前睡覺。對很多人來說，睡覺這件本該每天最后做的一件事，漸漸變成了第二天的頭一件事。
AC尼爾森的調查指出，"工作時間"已成為影響中國人睡眠的最主要因素之一，尤其是對２０-４０歲的人來說，很多人都為了工作推遲睡眠時間，因此"不得不"缺覺。另外，娛樂、應酬……也是缺一不可。正因為如此，近年來出現了"24小時社會"這個新鮮的名詞，意思是現代人像機器一樣24小時連續運轉。
有人說，隨著社會的發展，人們的睡眠時間一定越來越短。但是AC尼爾森的調查給了我們否定的答案：在全球睡得最晚的10個國家和地區裡，亞洲就佔了7個，有40%的人午夜後才睡覺，而相對更為發達的美國和歐洲只有34%和32%的人這樣做，1/3的澳大利亞人更是每天能睡9個小時。
睡眠不足的害處有很多：打破生物鐘，造成內分泌紊亂，最后產生失眠﹔導致機體代謝不正常，容易引發心腦血管疾病，同時使免疫力下降，患癌幾率大大增加。另外，容顏憔悴、性欲降低、注意力和反應速度下降等更是顯而易見。正是因為看到了這些問題，現在，發達國家的政府部門、企業和科學家們紛紛想辦法，從時間、質量和觀念三方面入手，改善民眾、尤其是上班族的睡眠。
睡眠時間：從工作中"擠"
西方人為什麼相對睡得更多，時間從哪裡來？有一個辦法恐怕起了很大的作用：從工作中"擠"時間睡覺。
法國總統希拉克身體健壯、精力充沛，而他保持健康的秘訣有一個，那就是在工作間隙抓住一切機會睡覺。現在，很多法國專家呼吁人們學習總統，在工作之余午睡一下，"補充能量"。德國雷根斯堡大學睡眠研究中心主任於爾根·楚萊表示，多數人都會在下午1點到2點時處於工作效率低潮期，這完全是生理規律造成的，因此"午睡有理"。正是基於這樣的科學研究，現在，在工作間隙休息一下的風氣已經逐漸在歐美國家蔓延開來。
2002年，德國漢堡附近一個叫做弗希塔的小鎮宣布，鼓勵政府雇員每天中午小睡20分鐘。採用午睡制度后，雇員們的工作量不但沒有減少，效率還大大提高。在美國，一些企業也出現了"小睡文化"，實行一種"上班太累，小睡無罪"的企業作息理念。而老板們也意識到，與其讓員工無精打採地做一天事，不如允許他們打個盹兒，然后再精神煥發地工作，於是紛紛鼓勵員工小睡。記者在一家公司看到，辦公區裡特意辟出了"小睡區"，枕頭、毯子、眼罩、鬧鐘等一應俱全。據說，"小睡文化"已延伸到美國各大企業，甚至傳說連軍方都在考慮是否要重新安排任務，以調整士兵的睡眠時間。
在AC尼爾森的調查中，日本人以不到6小時的睡眠排名倒數第一，嚴重不足的睡眠使每天早上地鐵裡呼呼大睡的上班族成為一景。現在，他們也開始重新審視睡眠問題。日本厚生勞動省發布通知，要求企業醫療人員對每月勞動超過100小時的員工進行保健指導。該通知警告，超長時間勞動使睡眠減少，將極大地損害健康。另外，很多醫生也提倡對夜勤人員實施兩小時小睡制度。在一些實行了這項制度的公司裡有員工表示，"感覺就好像壽命延長了10年"。同時，日本人也開始重視午睡，由於公司裡不讓睡覺，"午睡公司"便應運而生，東京的"納皮亞"就是其中一個。它的服務很簡單：提供房間讓人午睡，每40分鐘800日元，據說生意十分興隆。
睡眠的重要還使得一些國家的制度發生了改變。法國就一再縮短工作時間，2000年起開始實施每周35小時工作制。很多人將這一政策的施行看成民眾"休息權"的勝利。法國就業部部長奧布萊在"35小時工作制"啟動時表示："我們所做的不是對工作時間的簡單調整，而是一項社會變革的'百年運動'。"
睡眠質量：唱片店設促進睡眠專櫃
除了時間，睡眠質量也是睡個好覺的關鍵。正因為如此，在發達國家，各種改善睡眠的產品層出不窮、五花八門，但都非常實用。
由於睡眠呼吸和心跳有關，日本東芝公司據此開發出了通過心跳次數來判斷睡眠深度的睡眠計。這種儀器通過手指測量脈搏，然后把數據傳給戴在手腕上的裝置，再通過無線電傳輸給電腦，判斷出睡眠狀態，及時給用戶提供改善睡眠的建議。鬆下公司將於今年7月推出一種"睡眠屋"，這種屋子完全隔音，裡面有誘導睡眠的設備和舒緩的音樂，燈光和空調溫度都經過特意調試。人睡在裡面，最多半小時內就能進入夢鄉。另外，美國底特律的亨利·福特醫院研究中心正在研究藥量更小、作用時間更長的安眠藥。這種叫魯尼斯塔的藥能緩慢釋放藥物成分，長時間起效，被看成2005年最值得注意的藥物之一。
雖說這幾項高科技產品一時還不能普及，但是，改善睡眠的產品在這些國家早就比比皆是。比如說，美國人研制出了一種隔音窗帘，它由長條隔音薄片組成，能夠形成連續吸音通道，保証睡眠環境的安寧，目前在美國已非常普及。
日本人的睡眠產品更是齊全。記者在自己家附近的百貨商店看到很多產品均與促進睡眠有關。如枕頭制造廠商刻意突出自己的產品能促進睡眠﹔床墊也突出安眠效果﹔連馬桶墊也標明絕無冰涼感，不會導致起夜時被"涼"醒﹔可調節的照明用具都設有促進睡眠的黯淡光線。此外，在日本，各種幫助人們睡眠的小商品也十分豐富，有眼罩、防止打呼嚕的小道具等等。
最近，日本的百貨商店又推出了一項十分受歡迎的服務：訂做枕頭。顧客可以訂做一個隻適合自己的頭部形狀、肩膀高低的枕頭。日本人認為睡眠質量和寢具有十分密切的關系，而枕頭又是其中最重要的，所以，"量頭做枕"的服務十分受歡迎。另外，日本的很多唱片店都有"促進睡眠"專櫃，所賣唱片都利用自然界的雨聲、潮聲來促進睡眠。
睡眠觀念：尊重自己的感覺
缺覺現象的嚴重，已經在全球引起了"自我檢討"風潮，記者的一位美國朋友就表示，特別羨慕法國人充足的睡眠時間和良好的休息觀念。
法國人重視睡眠，不但得益於良好的傳統觀念，更得益於政府的大力宣傳。在法國，記者經常看到由法國睡眠研究所制作的公益廣告、健康手冊以及開設睡眠講座的信息。該機構還定期在全國進行普查和預防工作，培訓醫生、診療睡眠疾病，同時設立獎學金，鼓勵科研人員進行睡眠研究。在今年的"世界睡眠日"期間，法國舉辦了全國性的宣傳教育活動，以促使民眾更好地認識睡眠不好給個人和社會帶來的危害。
不單法國人重視睡眠，全球睡得最少的日本人也已經不敢再忽視這個問題了。在日本，有無數個"快適睡眠研究所"和數不清的"睡眠障礙咨詢機構"。日本政府也推出了"關於確保日常生活中快適睡眠的綜合研究"實施計劃，組織專家為國民提出科學睡眠的最佳方法。此外，記者還見到過一些"睡眠愛好者"結成"睡眠同盟"，聚集在一起交流睡眠經驗的場面。
除了號召人們多睡覺、睡好覺，近年來，各國專家紛紛提出了一種"自然睡眠"的概念，也就是不要計較該睡多久，而是跟著感覺走。日本國立精神神經中心的精神生理部部長內山真指出，睡覺時間不是越長越好，隻要找到最適合自己的睡眠時間就可以保持身體健康。有些調查顯示的"7個小時為最佳睡眠時間"不過是一個調查結果，不必當成標准。法國最近出版的幾份健康雜志也指出，每天睡多少個小時才算正常，這一點因人而異。但人要尊重自己的感覺，隻要開始打哈欠、眼睛睜不開了，就請趕緊躺下。
（●本報駐法國、美國特派記者 王 芳 李文雲 ●本報駐日本特約記者 鄭知寒 孫秀萍）
沒有留言:
張貼留言